「阿尼幾乎每天都在晚上9點吃晚餐,11點之後睡覺。因為他從幼稚園回家後就開始睡覺休息,所以晚上8點左右睡醒後,9點吃晚飯,然後玩到11點後睡著。早上自然起得晚,在幼稚園午休時又睡不著,每當別的小朋友在睡午覺,他就在床上翻來翻去,到下午放學媽媽接他回家時,阿尼就開始露出疲憊的樣子,爸比媽咪因此每天都很晚才能休息,所以總是覺得疲累不已。」
「由外公外婆照顧的惠惠,備受寵愛、生活作息也十分隨興,想吃就吃想睡就睡、不想吃就不吃不想睡就不睡,吃飯的時候還非得要配電視才行,睡覺的時候也一定得要外公外婆抱著、搖著才要睡。惠惠的體重和身高明顯低於同年齡的孩子。」
「小楷從幼稚園回家就坐在電視前報到,直到媽媽做好晚餐,晚餐時間也是在電視機前面度過的。晚上10點之前小楷總是非常興奮,會和哥哥在房間裏大聲玩耍、嘻鬧。直到晚上12點,筋疲力盡的他們才呼呼睡去。」
你們家孩子也有這樣的狀況嗎?讓我們一起了解孩子失控的原因,其實運用一些小技巧可以簡單地讓孩子的生活逐漸規律化。
阿尼的睡眠惡性循環。爸比媽咪可以儘量吸引他的注意力,先想辦法讓他回家先不要睡覺,然後安排他吃晚餐、洗澡,上床睡覺。早上早一點叫醒他,然後早一些送他到幼稚園。在幼稚園中午午睡時間,請老師協助幫助他入睡。相信經過幾天的努力後,孩子不良的睡眠習慣應該可以獲得改善。
惠惠的爸比媽咪和外公外婆,在家裏可以試著儘量按照規律時間安排來陪伴孩子。如幾點早餐,幾點是午餐,幾點是午睡時間等等。這樣可以讓孩子在家裏無論由誰照顧,都可以保持一個一致的生活習慣。另外請爸比媽咪留意,從自身做起:太過隨心所欲、看電視吃飯和睡覺總要人哄、讓人抱這些都是不太好的習慣,試著用床邊音樂或故事分散孩子的注意力。相信經過幾周後,有了規律的作息和適時、適度的規範後,孩子在家的生活也就可以逐漸上了軌道、照顧的大人也可以跟著輕鬆一些。
至於小楷的狀況,爸比媽咪則要試著減少孩子看電視的時間,晚餐後可以帶孩子出去走走,試著讓孩子多運動、多跑動。回家後將燈光調暗、然後給他洗澡、講故事、或聽一些較為安靜和緩的音樂。上床時間前,關閉燈光。讓全家漸進式地進入安靜、休眠狀態。幾周後爸比媽咪應該可以發現:您的孩子在晚上時分竟然可以那麼安靜。
孩子怎麼了?綜觀這些孩子出現的狀況主要可以分為兩點:
一是生活沒有規律,也就是吃飯、睡覺和遊戲的時間沒有妥適安排。
二是,有一些不好的生活規律,或者是不好的生活習慣,例如沒有好好運動、電視看太多、一邊看電視一邊吃飯等。
那麼,到底為什麼孩子需要有規律的生活呢?舉例來說,如果讓爸比媽咪今天早上8點上班,明天則是早上10點上班,後天又改為下午4點上班。請問爸比媽咪您會覺得如何呢?答案應該是整個人、甚或整個家庭都混亂到一個不行吧!試想孩子們應該也是同樣的。如果他們想吃就吃,想睡就睡,沒有一致的作息可仰賴,那麼他們的生活不也挺混亂的嗎?
曾有研究顯示,有規律的生活對孩子的身心發育都有極大的好處。因為孩子時期正處於發育階段,只有身體按時休養生息,大腦才能獲得充分的休息、體內的生長激素才能大量分泌,孩子也才可能精力充沛應付到來的每一天;只有按時吃飯,體內才能正常地分泌消化液,食物中的營養成分才能得到充分的消化與吸收,孩子的身體才會長高。相反,如果生活沒有規律,孩子的內分泌系統紊亂,消化吸收得難有效率,孩子的健康成長就很難得到保證。
另外研究還證實:孩子如果每天規律生活、作息時間安排有條理的話,對於培養孩子的自信心和安全感非常有幫助。因為惟有當孩子能夠預知或者明確知道下一步該做什麼,他們將會感到一種特別的安全感和自信感。他們將能更放鬆、發揮創意地去發現和探索周圍的世界。
生活有良好的規律,將能大大減少孩子不良行為的發生,讓爸比媽咪們更容易管教自己的孩子。因為當良好的生活規律被建立起來之後,孩子們將會從中感覺到安全、舒服和穩定。進而能從中慢慢學會自我控制和領會到事情的秩序化,甚而還有利於孩子養成良好的衛生習慣和責任心等。反之,如果孩子長期生活在混亂、失序的生活環境下,他們的情緒就會容易變得急躁不安,注意力不集中等。
例如:每次吃飯前都要洗手,只要爸比媽咪堅持、並要求孩子持續做下去,自然而然就變成了我們的一種生活習慣,孩子也就會逐漸適應,養成習慣每次到了吃飯前就會自己去洗手。又例如:每天睡覺前,爸比媽咪可以引導孩子養成收拾的好習慣,從陪伴、提醒到最後孩子可以自發地自己收拾,這就是孩子該做的事,持續堅持之後,將能慢慢培養孩子的責任感,他們可以學會:「這是我的事情」,而不是玩過之後就不管了,或者這只是爸比媽咪的事情。
在孩子還小的時候,爸比媽咪就應該幫助孩子建立可預知的作息表,讓孩子持續擁有規律的作息,並養成良好的生活習慣。作息表可以包括:起床、早餐、遊戲、戶外活動、上午點心、午餐、午睡(三歲前建議每天午睡,三到五歲則請根據孩子的具體情況適時調整)、遊戲、戶外活動、下午點心、晚餐、洗澡及睡覺。
以上的日常起居應該有一個大概的時間安排,在這個基礎上爸比媽咪可以試著安排其他的活動,當然具體實施起來仍然可以有一些彈性或變化,但整體而言變化不應太大。以下這個作息表供爸比媽咪做參考,在這個基礎上,爸比媽咪們可以自行安排早上和晚上的日常生活。
早上的作息:起床、穿衣服、洗漱、吃早餐
孩子早上如果是由爸比媽咪喚醒,請爸比媽咪根據孩子的時間表來選擇一個合適的時間來叫醒孩子,早餐起的太晚,有時會影響中午的睡眠。孩子小的時候,穿衣服、洗漱、吃早餐都是很花時間的,爸比媽咪在一開始的時候就注意不要養成一些不好的習慣,如孩子對穿的衣服挑三揀四,應對的辦法是提供兩到三件衣服,讓孩子從中挑選。吃早餐時儘量專心用餐不要看電視,或者一邊玩一邊吃。養成這些不好的習慣後孩子吃飯不容易專心,反而會浪費很多時間,要讓您知道的是:壞習慣一旦養成就很難改掉了。
用餐的作息:三個應該要養成的良好的、規律的用餐習慣是--定時、定量和在桌子上吃飯。
- 定時,指的是要在合理的時間內給孩子食物。千萬留意不要給孩子養成隨時想吃就吃的習慣,點心時間和正餐則要拉開間距,否則將會影響孩子的食慾,或者時間隔太久則會讓孩子過於饑餓,進而暴飲暴食。
- 定量,是依據孩子的食慾,每天提供給孩子適量的食物,千萬留意不要因為孩子喜歡吃就吃個沒完沒了,有些食物食用過量恐也會給孩子帶來身體上的不適。
- 在桌上吃飯這一點也很重要。優點是給孩子養成一個良好的衛生習慣,食物不會掉得到處都是,同時也易於餐後的清理。此外,和家人一起坐下來共進晚餐也可以增進家人間的關係,將有利於孩子心理的健康成長。
睡覺時間的長短則因人而異,但是上班族的爸比媽咪如果有個晚睡的孩子將會非常麻煩。或者養成一些不良的睡眠習慣如抱著睡,以及睡眠沒有規律等,相信也會讓爸比媽咪十分頭痛。
爸比媽咪可以適時地幫助孩子養成午睡的習慣,午睡對於小孩子身心健康發育很重要。午睡能讓孩子的大腦得到休息,並有利於提高孩子下午的活動、學習能力和擁有健康、和諧的情緒。如果孩子實在不想午睡,也應該提供溫柔、從容的陪伴讓孩子靜靜的休息一會兒。
想讓您知道的是:傍晚讓孩子睡覺是一個糟糕的時間,因為這樣您將會換來一個很晚睡的孩子。這會讓工作一整天的您也感到很疲憊。晚餐後到入睡前的幾個小時則很重要,建議您可以陪孩子做遊戲、聊天、去散步、講故事、聽音樂、洗澡等等,慢慢的培養一些適合在晚上做的活動,讓孩子擁有有規律的生活。當孩子能習慣這系列的一晚間活動行程後,按時睡覺應該就不是一件困難的事情了。
「都已經幾點了,還不快去睡覺!」相信每個有小孩的家庭可能常常會聽到這句話,沒有時間觀!?究竟是孩子不聽話,還是我們不懂孩子在想什麼?為什麼爸比媽咪已經大發雷霆,孩子還是無動於衷?是孩子不聽話嗎?
孩子對時間的概念,的確並不像成人那樣清楚,畢竟他們沒什麼具體的時間觀念、或者根本還不太會看時鐘,現在到底是七點還是九點,對孩子而言並沒有多大的差別。當孩子還無法了解數字的先後順序時,與孩子爭執現在是幾點,只會讓爸比媽咪憋了一肚子氣,最後搞到氣氛很僵。
孩子不像大人一樣會看時鐘,但不代表孩子沒有時間概念,而是方式和大人不一樣。一般而言,孩子多半用肚子餓、事件與順序來建立屬於他們自己的時間觀。讓我們從生活中隌伴孩子建立時間週期規律,進而培養孩子的學習專注力:
記憶1 用肚子餓來記時間
小小孩最明顯,只要一到傍晚五點,就會想要回家。當然不是因為孩子有戴手錶,而是孩子的肚子已經餓了。對於小小孩而言,肚子餓就會是最好的「時鐘」,可以幫助我們自然地提醒孩子現在幾點了。但如果孩子很愛吃零食,生理時鐘就會因而被打亂,當然也就不容易建立這類時間觀念了。
記憶2 用事件來記時間
孩子記憶時間的方式,並非是抽象的數字,而是透過具體的事情。如:看卡通的時間是五點、媽媽下班回來的時間是七點,透過明確的事情發生,讓孩子了解現在的時間。牆壁上的時鐘對他來說只是參考,看到明確的事實才是關鍵。同理可知,如果孩子的生活時刻表愈固定,他們也就愈能及早掌握時間觀念。
記憶3 用順序來記時間
孩子依靠事件發生的先後順序,預期接下來必須要做什麼事情。例如:晚上的行程是「六點吃飯、七點洗澡、八點讀繪本、九點上床睡覺」。簡而言之,孩子是用事情的「順序」來記憶時間,正是因為這樣的特質,當突發事情出現改變熟悉的順序時,孩子往往就會伴隨「時間混淆」的情況。當孩子處於時間混淆時,爸比媽咪常會發現他明明看起來已經非常疲累,卻遲遲不願意乖乖上床睡覺。最後總在大人生氣,孩子哭鬧的混亂情況下睡著。
不知道大家有沒有這樣的經驗:原本加班的爸比,今天終於可以提早下班,趕在寶貝躺在床上看繪本前踏進家門。既然是為了陪伴孩子才努力趕回來,當然要和寶貝親親抱抱,順便陪著孩子玩一下,結果時間一下子就超過九點。這時如果媽咪要孩子乖乖按時睡覺,孩子當然不肯輕易就範,更遑論心甘情願配合。請先不要對孩子生氣,更不是威脅處罰他,而是依序地完成既定的事情順序,再跟孩子一起念完繪本,你就會發現孩子將心滿意足地上床睡覺。
請不要在擾亂孩子作息的同時,又要求孩子要遵守規範。困擾你的衝突情景,究竟是孩子的問題,還是爸比媽咪時間規劃的問題呢?
時間週期愈規律,孩子的行為也就愈好預測,才會更好帶。趁著孩子最清醒的時間來教孩子,才能培養好的專注力。
很多時候我們必須要思考,到底是孩子不願意乖乖睡覺,還是我們無意間破壞了孩子的時間順序,卻又誤解孩子不肯乖乖地配合?
改變必須從我們自己開始做起,而不是先要求孩子。讓我們試著上述的方法陪伴孩子養成規律作息,相信不用多久,您將會和我一樣發現:「規律」就沒有問題!
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