培養孩子規律作息,好嗎?
孩子起床總是慢吞吞叫不醒?硬是要挖他們起床孩子還會發脾氣?
其實孩子會這樣,多半都跟作息缺乏規律有關,因為如果生理時鐘沒有遵循固定的時間運作,有時候早睡有時候晚睡,就很容易會讓孩子常常出現睡不飽、昏昏欲睡的情況,進而當然影響到孩子日常的作息跟表現,更甚者還會影響到他們的情緒狀態。
該如何陪孩子建立規律的作息?陪孩子建立良好、規律的作息除了可以讓孩子身體健康以外,最重要的是規律作息可以讓孩子情緒穩定並且學會規劃整理跟邏輯能力,可謂一舉數得啊!以下讓我們運用四個簡單的步驟,陪孩子建立規律作息,讓孩子從此不再有起床氣吧!
一、給孩子明確的目標跟指令
每個孩子其實都能理解爸爸比媽咪媽要表達的意思,不過在日常生活中若是能夠給出很明確的指令跟目標的話,孩子會進步的很快,例如:把玩具收好,就不算是一個明確的指令。正確的溝通方式會是:請把你散落在房間的玩具,全部整理起來放到你的玩具箱裡面。
二、使用表格、圖片等視覺化的方式協助孩子
孩子在家中一定會有常常進出的環境,可以利用圖卡等方式把它貼在孩子視線會看到的位置,試著幫助孩子記憶事情。例如晚上9點該睡了,孩子這個時候應該要做什麼?可以幫他們準備一個核對的表格,讓他們一個一個檢視。
三、把孩子可能會忘記的事情錄下來
爸比媽咪說的話孩子一定都有聽進去,但是,孩子嘛,可能沒有辦法記住很長的時間,因此可以把重要的事情用影片的方式存在孩子的iPad 或是手機上,再幫他們設定提醒,時間到了讓手機自動跳提醒。
四、用讚美代替責難
沒有人是完美的,就連身為爸比媽咪的我們自己也是,都有可能會犯錯或是忘記事情。因此就算孩子沒有做好或是忘記了這個時間應該要做什麼事情,都沒關係的。身為爸比媽咪,還是記得去表揚孩子已經做到或是做好的事情,並且跟他們討論下次應該怎樣改進。透過這種方式,可以逐步的建立孩子的自信,並且鼓勵孩子自發性的持續。
許多爸比媽咪常聽聞,從小就要訓練孩子規律作息,才能養出好眠又好餵養的孩子,但其實這樣的天使寶可遇不可求,孩子一生下來,有其天生的脾性與氣質,有些孩子特別好照顧,早早就能睡過夜,但有些孩子卻容易哭鬧、在照顧上得花費較多心思。不過,即便如此,為孩子建立規律作息仍有許多好處,爸比媽咪可透過許多方法來嘗試培養。
有些爸比媽咪認為:「應該要隨時滿足小孩的需求,想睡覺就睡覺、肚子餓就給他吃,為什麼要強迫他照著大人的作息?肚子餓不能吃、累了不能睡,不會很心疼嗎?」但有些爸比媽咪卻想:「設定作息大人照顧起來比較輕鬆,小朋友久了也會知道現在什麼時間該做什麼事。」
易於觀察孩子的異狀:時間到了不喝奶、或是莫名時間哭泣。媽媽會比較容易觀察孩子不對勁的行為。
可預期心理、培養信任感:因為小孩子還不會說話,不會表達自己的生理需求,若是能透過規律作息,孩子可以預期「自己的需求什麼時候可以獲得滿足」進而培養信任感;不然,沒有規律作息的話孩子有需求只能透過哭鬧方式表達,爸比媽咪也不懂孩子需要什麼、忽略他的需求。當需求沒有被滿足,信任感也就不易累積。
在實施計畫中,很多爸比媽咪發現「培養規律作息」真的很不容易,大部分都是因為爸比媽咪抓不準孩子的作息,光憑網友們、專家們的建議,用「時間點」、「時間長短」做劃分,在錯誤的時間做錯誤的事,導致小孩累、大人逼得也累,久了就乾脆再度回到野放狀態。
如果想幫孩子訓練作息,但又不知道該從何開始的爸比媽咪,建議先觀察孩子習性再訂計畫!培養嬰幼兒「規律作息」的4個步驟:
1.從4、5個月後再開始
新生兒在頭3個月還沒有日夜之分,很難訓練小寶貝一開始就睡過夜,而且新生兒胃小,都是喝奶,很難判斷新生兒到底什麼時候餓。雖然還是可以訓練、培養睡眠儀式,但不見得有成效。為了不給自己太大的壓力,建議還是從4、5個月後的嬰兒開始訓練,這時候小孩的活動區間也會比較明顯,爸比媽咪較好觀察。
2.觀察孩子需求
培養孩子規律作息,爸比媽咪要先觀察孩子的需求:「大概玩多久會想睡覺」、「多久會肚子餓」,先做紀錄,大概3、4天後爸比媽咪就能找出一種模式,例如3個小時就會哭鬧、想被哄睡,或是4小時餵奶都會喝光光,2小時餵奶只喝1/3。
3.保持彈性
我們的食慾、睡眠狀態都有可能因為氣候、心情、外在環境所影響,就連大人自己也無法保證每天吃的飯量、睡覺時間一樣。因此在幫孩子訓練規律作息時,也別忘記保持彈性,只要大原則不變,偶爾晚一個小時、少喝50c.c的奶,也是沒關係的。
4.用「順序動作」規劃作息
根據《歡迎加入:孩子睡好》作者陳心心所說:「幫助嬰兒訓練作息,可以透過固定步驟的順序,而非時間點。」如此一來,同樣能跟孩子達到日常作息的默契。例如:讓小孩習慣睡醒後先換尿布、再喝奶,之後小孩就會知道:「肚子餓了沒關係,換完尿布後就能滿足需求了。」
幫孩子固定作息的確會讓爸比媽咪比較好照顧,但也因此讓新手爸比媽咪背負許多壓力,畢竟孩子在成長階段作息也會慢慢調整,偶爾也會有作息大亂的時候;也有些爸比媽咪的生活方式就不適合僵硬的規律作息。不論你有沒有計劃幫孩子規劃作息,大家只要記得:「適合自己的方式就是好日子」~
在育兒生活中,你的生活有規律可言嗎?還是每天都不知道小孩要幹嘛,哭了不知道是肚子餓還是想睡覺?亦或是每天嚴格控制小孩的作息,就算小孩肚子餓了,還是堅持定時定量並4小時喝一次奶? 育兒生活包含有很多面向和內容,其中一項「建立作息」,總是會引發很多爸比媽咪不同的意見。對於幫助孩子培養、建立固定作息這件事情,相信爸比媽咪總是存有著一些疑問,有人會覺得讓孩子隨心隨性的所慾地過生活也沒什麼不好。吃飯時間有必要一定得是固定的嗎?睡午覺的時間就任由他開心,有什麼不好的嗎?如果孩子覺得累了,他自然就會想睡、要睡了。等孩子一睡,大部分的爸比媽咪應該也不太會輕易叫醒他們,因為沒睡飽孩子脾氣就容易失控、暴走。然後這樣下去就會跟著影響到晚上就寢的時間,跟著打亂節奏、變得不固定,爸比媽咪你們曾想過嗎?建立、培養「固定作息」真的有這麼重要、值得讓爸比媽咪們刻意遵守嗎?
「規律作息」並不等於必須要固定孩子所有作息時間,而是按照其自然的生理時鐘,有規律地進行一個個循環,並可隨孩子年齡增長來彈性調整;固定作息則如同上學一般,完全按表操課,幾點該喝奶、幾點該睡覺等,通常會依爸比媽咪作息時間來制定,此種方式容易導致孩子需求不被滿足,也更容易造成爸比媽咪的緊張焦慮,當孩子仍在睡覺,卻已經到了喝奶時間,就必須強迫孩子起床喝奶。事實上「規律作息」應該是爸比媽咪要放在心上的一個觀念,它的好處很多。但也請不必操之過急,太過於想要盡善盡美則是有可能會產生反效果。在孩子漸漸長大之後,則可以循序加入一些細節:像是飯前洗手、在規定的時間看電視、睡前刷牙……等等,逐步建立起整體的規律生活。
孩子出生後,身為主要照顧者的爸比媽咪為配合孩子生理需求,大多面臨日夜顛倒、作息不定的情形,於是原本規律的生活在一夕間被打亂,若孩子愛在半夜哭鬧,或作息混亂如不定時炸彈,爸比媽咪不僅得緊繃神經、隨時看顧,情緒也可能瀕臨崩潰邊緣。若能試著建立孩子的規律作息,拉長睡眠時間、給予更多安全感,除了有助孩子的身心發展,爸比媽咪也能找回生活品質。建立孩子良好規律作息好處真的很多!請爸比媽咪從孩子3個月大起開始掌握6原則調整最好。
一、建立規律的正循環
如果孩子睡得好,他醒來後才有力氣吃得飽,心情也會好,這樣比較不會任意哭鬧耍脾氣,發育自然健康。不過對於較大一的孩子來說,睡眠時間要注意兩個重點:一個是要固定睡覺時間;一個是要確保孩子睡眠的總時數是足夠的。倫敦大學的凱利教授在研究了 1.1 萬位孩童之後發現:其實睡早睡晚不是太大的問題,只要能夠在每天在固定的時間入睡,就能孩子就比較不會有認知障礙的問題發生。 在假日的時候,如果睡眠時間需要調整,也盡量維持不超過一個小時,對孩子的影響就不會太大。
二、敏感察覺孩子的異狀
規律的作息會讓媽媽比較容易注意到孩子的異狀,像是睡不安穩;或是在喝奶的時間卻不想喝奶。若是沒有規律性,媽媽就得「腦筋急轉彎」去猜孩子為什麼哭鬧?
三、陪孩子學習自我控制
擁有規律作息的孩子,會知道下一步要發生什麼事,會讓孩子擁有安全感與穩定的情緒。他們也更能信任主要的照顧者,就可以讓照顧者比較省力。不知道大家有沒有經歷過一種情形,就是別人越叫你做,你反而就越不想做? 例如我小時候每次想說看完這個節目我就去寫功課,但卻突然被媽媽唸說:「你怎麼還不去寫功課?」我就反而不想去寫了!可見孩子其實樂於自我控制的,也是幫助他們邁向獨立的第一步!
四、易於在不同的活動中轉換
有了規律的作息之後,照顧者不用因為一直指示小孩的下一步,而跟孩子產生摩擦。如果整天都在要求孩子,先來做這個,然後做這個,很容易就得到孩子一連串的「不要」 。但是如果他們已經知道六點就是要吃晚餐,或是爸爸回家後就是晚餐時間,你可以比較容易讓他們自己放下玩具,或是簡單地勸告一下,他們就可以自己來餐桌報到,家裡就不會因為你老是叫不動孩子所產生的壓力而影響氣氛。
五、增加孩子期待的快樂
除了基本的作息之外,很多額外的活動,也建議放在一個規律的時間,像是每個星期六才可以到室內遊樂場去玩,或是每個星期五邀請朋友來家裡玩,這樣孩子比較不會做過度的要求,而且還會對於之後要發生的活動有期待感!
六、培養責任感
在規律的作息當中,孩子的心情比較平穩,讓爸比媽咪有機會可以教他們其他的事情!像是玩具玩完了要自己收,洗澡脫下來的衣服要自己放到洗衣籃裡,這些除了可以減輕爸比媽咪的負擔之外,還培養了孩子的責任感,讓他們知道這些都是他們可以做的事情,而不都是爸比媽咪的責任。
養成規律作息5好處
規律的餵養、睡眠等生活作息,對孩子與爸比媽咪而言,可為生理與心理帶來以下5個正面影響:
好處1.有助於孩子發展
由於剛出生的孩子,腦部發展尚未成熟,必須透過大量睡眠來促進腦部快速發育成長,因此,孩子的睡眠時間是否充足、品質佳,對於孩子而言尤其重要。當孩子睡得好、吃得好,在生長與成長發展上也會比較好。
好處2.快速掌握需求、易察覺異常
孩子若能建立規律作息,爸比媽咪更能掌握孩子各個時段會出現的狀態,當他哭鬧時,就可迅速找出較正確的原因,並提供適當回應來滿足孩子需求,也不會因孩子一哭鬧就立即餵奶,造成過度餵食、肥胖。當孩子出現與平時不同的情況時,爸比媽咪更容易察覺孩子的異常,而能夠儘速處理。
好處3.建立安全感
規律作息除了可幫助孩子建立晝夜節律,在心理上也可獲得安全感,孩子感受外界能力強,當各項生理活動的節奏具一致性,且不輕易被打亂時,其情緒也會相對穩定、不愛哭鬧。
好處4.減輕照顧者心理壓力
孩子擁有規律作息,爸比媽咪對孩子的情況、生心理需求有更多掌握,心理上的壓力也會減輕許多,並可依孩子作息調整自身時間,例如:知道他大約何時睡覺、睡多久,就能善用這段時間做家事、處理其他事物或抽空休息,更有效地運用時間;有出門需求時,也能選擇孩子吃飽後或睡覺時,將孩子交付給其他家人看顧。
請爸比媽咪多點耐心跟陪伴,讓我們一起陪伴,幫助孩子成為更好的人。
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