媽媽擔心地說:「小威八成是個過動兒,因為他屁股是尖的,永遠都坐不住!」
爸爸生氣地說:「怎麼講,小鈺也聽不懂,動起來像脫韁野馬、話匣子打開停不了、做事虎頭蛇尾、常常『神遊太虛』」……
面對這樣的孩子,爸比媽咪不免懷疑:我的孩子有什麼問題?會不會是過動兒?
其實,孩子看起來坐不住、玩遊戲、執行口令總是心不在焉,背後可能隱藏著其他原因,想讓爸比媽咪們知道這背後可能的原因,請您務必要發揮「名偵探柯南」的精神,用心且耐心地去觀察、了解,然後才能找到合適的方法來陪伴、引導孩子:
1.孩子的大腦還在發育「ing」
注意力、抑制衝動的能力跟大腦前額葉的發育有關,而一般人的大腦前額葉皮質從2、3歲開始發育,6歲開始到達一個高峰,但要到20多歲才會真正完全發育成熟。也就是說,當孩子的大腦還在「施工中」,注意力或專注時間自然會比較短。小小孩坐坐沒多久就會想要站站、跑跑…、玩一個玩具沒幾分鐘就會想要玩別的,這都是正常、可以也必須被接受的。爸比媽咪千萬記得孩子是沒辦法像大人一樣,可以坐下一兩個小時持續專心做同一件事的。(若真可以那樣,孩子恐怕是病了…!)
2.資訊爆炸、過度學習
「如果孩子的食量明明只吃得下半碗飯,爸比媽咪卻硬要塞給他一碗,最後他當然就什麼也吃不進去!」曾見過爸比媽咪因希望孩子能有好的表現,於是認真地為孩子排滿各種才藝學習的行程,孰不知孩子根本沒辦法消化、吸收那麼多東西,於是表現出不專心、沒興趣其實也是很正常的反應。爸比媽咪千萬記得孩子的學習或玩樂就像橡皮筋,也是需要保持彈性、適時鬆綁的。
3.活動內容不適合孩子的程度或興趣
活動或學習內容太難、太容易、不符合興趣,讓孩子跟不上或覺得沒有挑戰、無聊,都會讓他無法專心。爸比媽咪可以試著調整活動內容、進度及方法後,再觀察看看孩子的反應。由於孩子的學習屬於螺旋狀發展,所以即使他現在興趣缺缺,也未必代表著就永遠都不會有興趣,或許可以先擱置一段時日,再次嘗試提供看看,往往也會有不一樣的發現哦!
4.動態的學習太少
孩子(特別是男生)本來就需要較大的活動量來讓他們充份探索、玩樂及學習,但現在的孩子則大多時間都坐著從事靜態活動(如看電視、打電動、紙上遊戲),過多精力無法發洩的情形下,就非常容易顯得躁動不安、情緒欠佳。
當孩子有了足夠的活動,特別是戶外活動後,對提升他們的注意力,甚至是整體智能發展都會有很大幫助。年幼的孩子尤其需要探索式的活動(例如觀察自然生態或較具挑戰性的活動),「探索、摸索」是孩子學習非常重要的過程,若忽略了這個重要歷程,他們就可能因而會顯得靜不下來。在書坊也常會看到孩子的探索活動被爸比媽咪的「標準答案」給打斷,而顯得不專心。從現在起給孩子充份的時間去「探索、摸索」吧!
5.孩子需要合宜且充份的「社會規範」
書坊會在每次入館時,提醒小朋友們「一次拿一樣遊教具」、「輕聲細語」、「慢慢走、不奔跑」的規範,偶有爸比媽咪回饋:『這對小小孩會不會太嚴格了?有必要這樣約束小小孩嗎?』想讓您知道的是:由於少子化緣故,或許您在家裡也鮮有機會可以鍛鍊孩子合宜的「社會規範」,裕元種子書坊秉持「陪你一起健康、快樂長大」的服務宗旨,建議爸比媽咪到書坊進行體驗時,可以從小時候、小地方開始教孩子在什麼地方應該安靜,什麼地方可以說話、走動…,藉由遵守書坊規範開始學習、練習充份且合宜的「社會規範」。「讓我們的孩子在該靜的時候靜下來,在該動的時候動起來!」
6.生理或心理問題
別說是孩子,大人有時也可能會因為餓了或睏了,導致情緒受影響當然也就不容易集中精神;又或是過敏的症狀,如皮膚起疹子、發癢、流鼻水、鼻塞,也會連帶使孩子無法專心;也有可能因為心情不好、壓力大等心理因素也會造成不專心的現象。爸比媽咪可以適時觀察看看孩子現在的狀況予以調整和因應,可別因為強求而導致孩子更大的反彈或抗拒而適得其反。
7.藥物副作用
若孩子最近有服用如:感冒藥、抗過敏、氣喘或癲癇等藥物,他們是會讓人昏沈、嗜睡、注意力無法集中的,若情況嚴重到影響孩子日常生活表現或作息,爸比媽咪可得好好留意,並視狀況可以請教醫師能否換藥或減輕劑量。這種不舒服當然就別強求囉!讓寶貝好好休息吧!
近來有越來越多的小孩被認為有注意力不集中的問題,他們看起來可能沒辦法專心完成一樣事情,沒辦法乖乖坐著上課,會一直追問很多的問題等。其實大部份的孩子對於這個多姿多彩的世界都是充滿好奇心的;他們對周遭所有的人、事、物都會感到新奇、有趣。特別在現今日新月異的社會,過多的電子產品如電視、電腦、手機等、煩囂的車聲、吵雜的人聲,都會帶給孩子過多的刺激,導致孩子容易分心、沒辦法專注。研究顯示,專注度如注意力和自我控制能力比 IQ 更能預測學齡小孩的成績。在了解孩子為何無法集中注意力的原因後,邀請爸比媽咪可以參考下列方法,在我們日常生活中作一些小改變或是小遊戲的帶動,漸進式地提升孩子的專注度:
一、小改變
1.營造適合單純活動或學習的環境
充滿好奇心的小孩,很容易會被身邊的事物所吸引,好比狗狗的叫聲、水龍頭的滴水聲、或是車子的喇叭聲等,即使大人們認為甚為微小的東西都有可能會影響孩子們的注意力。要孩子學習專心,首先要給他們一個寧靜、簡單的環境。一次提供一樣活動或學習的材料,好讓孩子心無旁騖、專心一意地進行探索或摸索。孩子的周遭不要放太多的雜物,將不必要的佈置和玩具都收起來,播放輕柔的音樂,讓孩子可以專心地一次玩一個玩具,或是看一本書。
2.給小孩充足的睡眠和規律的生活
當小孩睡眠不足時,心情會煩躁或是因為過度疲累而變得興奮,難以安靜。而規律的生活可以給小孩安全感,讓小孩不會因為緊張、害怕而行為失控。
睡好睡滿,才有滿滿專注力!我們在幼兒園裡也很常遇到因為睡眠不足,白天上課精神不濟、不專心的孩子。通常調整好睡眠,專注力也能有顯著的提昇。重視睡眠,協助孩子建立良好的睡眠及衛生環境,睡飽睡滿、大腦才能長好。
3.小聲並壓低音量說話
太多或是太大的聲音、太高的音頻都會帶給孩子過度的刺激,所以當爸比媽咪想要得到孩子的注意力時,不妨試試看把聲音壓低,小聲的跟孩子說話,這時候您會發現孩子會因為想要聽到或聽清楚爸比媽咪的話,而變得專注了起來。
4.不要打擾小孩
爸比媽咪不要變成「干擾源」。例如在孩子正在進行探索或摸索時,大聲看電視、說話、走動,或一直探頭「關心」、提供其他不同的活動或學習的材料是會打斷及打擾孩子的最大「亂源」。有些父母會喜歡動不動就叫小孩,他們不管小孩正在玩玩具,或是在看書,他們想到就會叫小孩一下。當小孩不斷地被干擾時,便很容易會分心。所以如果父母發現小孩乖乖地自己在玩耍時,請不要打擾他。
這時候我們都需要先放慢動作、停下來思考:我們想要打斷孩子其背後的目的,是為孩子好,還是只因為自己一時的需要?讓孩子玩到盡興絕對是重要的經驗,尤其對學齡前的孩子更是如此,讓孩子親身體驗某件事,充份滿足他在經驗中所看到的,比起被動的教導灌輸知識或經驗而言,孩子更能為自己增值專注和思考的能力。
5.固定安排15~30 分鐘的舒展筋骨時間
如果小孩容易有不專心或坐不定的狀況,爸比媽咪可以提供 15~30 分鐘給孩子有追、趕、跑、跳、碰的時間,讓孩子有機會調適一下自己的情緒,不會因為心情太興奮或是太緊張而沒辦法專心。平常也請給孩子固定的戶外運動時間,因為運動除了適度的抒壓外,是可以有效提升孩子的專注力。專注力的訓練,球類運動是個選擇,爸比媽咪可以培養孩子一項戶外體育活動,其中又以球類運動最適合我們學齡前的孩子,無論是棒球、籃球、足球、桌球、網球 (幼童版) 等,減少宅在家的時間或機會,除了可以培養孩子的自信來源,在孩子參與運動過程中,需要肌肉協調、視覺空間、身體平衡,包含反應力、專注力都可以一起訓練,是一舉數得的孩子腦部開發方式。
6.規律作息
注意力不足的孩子特別需要爸比媽咪幫忙建立規律的生活作息。例如起床、吃飯、睡覺時間都可以大致固定下來,遇週末假日當然可以稍做調整。同時爸比媽咪也可以協助孩子訂「工作」計畫。如7:30~7:55起床、刷牙、換衣服,休息5分鐘;8:00~8:25吃早餐,休息5分鐘;8:30~8:55玩積木…,每做完一項就打一個勾。練習訂計劃可以讓孩子知道今天有哪些事要做,學著分配時間還可以讓孩子對一天充滿期待;看到勾勾愈來愈多,孩子也將會愈有成就感。在孩子練習、培養期間,家庭生活的節奏可以盡量有規律、簡單一些。
7.節制使用「三C」
電腦、手機、平板、電視雖不會直接導致注意力不足,但當孩子習慣了充滿聲光的刺激,就不易靜下心來品味靜態書本或活動所傳遞的樂趣和知識。猶如「習慣了重口味食物,就不愛吃白飯!」因為相形之下便顯得沒滋沒味。尤其三歲前的孩子視知覺發展尚未完全成熟,太常使用3C產品會導致他們的視覺肌肉疲乏,若眼睛總是經常隨電子畫面不規則跳動,當需要書寫或閱讀時,易造成跳行或漏字。也有研究發現,3歲前大量接觸電視的孩子,專心的程度遠不如少接觸電視的孩子。
此外,3C炫目的聲光刺激,會讓大腦過於活躍,孩子容易出現興奮行為,長時間使用下來,大腦就像上了癮般,往往需要更多刺激才能引起注意力,當孩子回到需要靜態學習或活動中時,在相對單一、枯燥的環境下,可能就會容易表現不專心,抱怨「好無聊」。若非不得已需要讓孩子與手機電玩作伴,請爸比媽咪記得要與孩子約法三章,減少3C操作的機會和時間,以增加孩子的專注度。
8.持續補充合宜的營養
腦細胞膜中的磷脂含有不同的多不飽和脂肪酸(PUFA),這對神經系統的功能和結構至關重要。而這些無法自行合成的必需脂肪酸,是大腦運作的重要來源,像是Omega-3(n-3)和Omega-6(n-6)的多元不飽和脂肪酸,這在磷脂質中可以攝取到,在實驗中透過奈米化微脂粒的補充,增加了小鼠皮層神經元的神經向外生長,並且讓突觸蛋白表現增加,因此,推斷磷脂質對於神經突觸的發育與成熟,扮演著積極的角色,具有促進神經元發育的可能。
9.遠離「不專心」食物
您家孩子速食、甜食不離手嗎?這可能也會是造成不專心的「兇手」。攝取不當的食物常是造成頭腦昏沈、反應遲鈍的主要原因,這些食物包括:
(1)氧化食品:各種油炸食品(炸雞、薯條、炸過的泡麵、甜不辣、洋芋片等),以及肉類脂肪、豬油、植物油等,若經過油炸等不當處理,會讓食物中含有大量過氧化脂肪,會破壞頭腦的靈活運作。
(2)精製加工食品:飲料、奶昔、冰淇淋、點心、零食、糖果等。這類食物在加工過程中營養流失,加入大量精製的糖,會影響腦部的靈活運作。
(3)含咖啡因飲料:如可樂、咖啡、紅茶。少量咖啡因雖對人們具有提神效果,但過量是會讓人躁動不安,尤其是孩子們這對他們而言是不需要的。
二、培養專注度小遊戲:
1.讓孩子手上拿著一顆球(或圓狀物)
有些孩子在聽故事時,或是在團體活動中表現得不專心,喜歡走來走去,東摸西摸,或是在玩手指等;但是他們走來走去並不代表他們沒有在聽。當老師問到故事相關的問題時,會發現孩子都能一一回答。當孩子坐立不安、煩躁可能是對環境、人群產生有不安的感覺,或是出自好奇心使然。這時候,爸比媽咪可以給小孩拿一顆軟球,讓小孩拿著把玩,這不僅可以安撫孩子緊張的心情,還可以進而幫助他們穩定情緒。
2.吸引孩子的注意力
通常孩子不專心,是因為有別的東西吸引著他們的注意力;這時候,爸比媽咪應該想辦法把他們的注意力重新吸引回來。例如:孩子玩積木不到幾分鐘就想玩別的玩具時,爸比媽咪可以嘗試改變玩法,跟孩子比賽看誰先拿到紅色的積木,或是看誰先拿到三角形的積木等,讓小孩從不同的角度去認識玩具。當然若是孩子累了,陪著他一起收拾並休息一段時間也是可以的哦!
3.教導小孩觀察身邊事物
年幼的孩子會因為對所有事物都感到好奇而沒辦法專注在一樣東西上,這狀況通常會發生在「耳聰目明」的孩子身上。爸比媽咪可以常常帶孩子出門,讓孩子有充份的機會去接觸各式各樣不同的環境。在日常生活中也可以時常鼓勵孩子觀察身邊的事情。爸比媽咪也可以利用坐長途車的時間和孩子玩遊戲,請孩子注意窗外的景色,找出不同顏色的東西、或是找出圓形的東西等。當孩子有了一個目標,通常他會比較有耐心和專注度,坐長途車也不會覺得無聊。
4.用「注意暗號」
爸比媽咪可以試試用口哨、拍手或是開、關燈的暗號,也可以是選擇特定的音樂來作為安靜、注意的暗號;重點是要讓我們先跟孩子達成共識或默契。剛開始孩子可能還不懂得要怎麼安靜下來,但相信經過反覆的練習後,孩子便能懂得跟隨暗號而讓自己安靜下來,專心地跟著你做下面的動作。
5.數東西
爸比媽咪可以請孩子數一數桌上有幾顆蘋果、路邊有幾棵樹、這棟大樓有幾層…等。當孩子在數東西時,需要提醒他們眼睛要看著物品,嘴巴要說出數字,腦袋裡要想著順序,這是日常生活中訓練孩子專注力很好的活動。不管是在散步、購物的路上,外出旅途中,都可以找到不同的物品讓孩子來數一數,通常孩子也都會覺得很有趣。甚至也有孩子最後會把這個小時候的活動,轉化成為成年後讓自己靜心的活動。
6.「停、看、聽」遊戲
爸比媽咪可以陪孩子在公園或家裡走來走去,但是約定只要一聽到「停」(或是家長可以設計可愛的暗號),孩子便要停下來,要不然就算輸囉;爸比媽咪可以陪孩子玩「照鏡子」的遊戲,就好像在看鏡子一樣重複媽咪的動作,如:媽咪拍一下,孩子就跟著拍一下;媽咪拍兩下,孩子就跟著拍兩下;訓練孩子的聽力。爸比在動作(坐下)口令前加上「爸比說」三個字,孩子就需要跟著做這個動作(坐下);如果動作(坐下)口令前沒有說「爸比說」,孩子就不需要跟著做,否則算輸。
上面這三類活動,無論何時何地爸比媽咪都可以陪著孩子玩,是培養專注度很好、又簡單的遊戲。
到底要怎麼做才能讓孩子更專心呢?想讓爸比媽咪知道:提升專注力絕對沒有速成法或捷徑,讓我們從現在開始陪伴孩子從小時候、小地方,現在開始從日常生活做起,儲蓄專注的能量、培養專注的習慣。隨時隨地都可以幫孩子從生活裡標記專心行為,例如「投球的時候很專心瞄準籃子」、「玩積木的時候很專心地組合」、「吃飯的時候很專心地咀嚼食物」、「聽音樂的時候很專心跟著音樂擺動」,透過日常覺察到的「專心」,讓我們從現在開始幫助孩子有知覺地專注在當下。
爸比媽咪可以誠懇地鼓勵孩子記住並開始思考「專心是怎樣的感覺?」「你做什麼事的時候會很專心?」「做什麼事的時候不能專心?」爸比媽咪也可以趁機想想屬於自己的答案,除了做示範,也讓分享變成親子間的好習慣。如果發現有不能專心的事情,也沒關係,就讓我們一同想想是什麼原因,多些人、多點討論,就有可能會多些辦法可以一起改善或解決問題。
不管是解決問題、組織規劃或邏輯思考,專注力一直是成長的重要課題,專注力的訓練不僅是大腦前額葉的範疇,除了要有執行能力,還需要克制各種情緒、衝動、空間協調等,基底核與小腦也扮演重要角色,如果要同時調控這麼多區域,全方位的訓練是必需的。不只是專注力,孩子的情緒,也需要大人們時刻關心,用力注意。正向情緒是動機和專注的關鍵,能引發孩子正向情緒,感到開心、有自信的,才能激起學習動機,做一件有成就感、能肯定自己的事情,孩子當然願意專心、甘心做!
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