「小毛不如意時總是在地上打滾、大吼大叫…」「小虹面對外人總是躲在阿媽身後…」「小傑和哥哥玩時總是搞破壞、咬牙切齒…」「小萱不高興時總是嘰嘰叫、跳跳跳…」
孩子的情緒反應可以說是最直接的,沒有絲毫的掩飾,有人說:「等他們大一點就好了啦!」也有人說:「順著他一點就沒事啦!」當孩子憤怒,悲傷的時候大人如何可以平心靜氣、且有效率、有效能地幫助孩子疏導負面情緒?只要您願意,就是這麼簡單,拿起手邊的書,讓我們陪孩子一起「讀書」,如果我們能藉之教會孩子學習面對和疏導自己的負面情緒,對於孩子而言將會是他可以一輩子帶著走的財富。跟著我們一起這樣做吧!
一、教孩子認識情緒
大多數的孩子,在負面情緒產生的時候,通常都說不清楚自己現在到底是什麼感受,他們經常反覆的就是「不開心,不舒服,不高興」,好像他們的世界就只分了開心有和不開心兩種情緒而已。其實根本的原因在於從來沒有人教過他們該如何區分自己的情緒。
讓我們教孩子來認識情緒的兩個面向:
1.拓展接觸情緒的寬廣度
平時爸比媽咪可以多留意自己身邊一些關於情緒的素材,有意識地去豐富孩子關於情緒的表達詞語,無論是正面情緒還是負面情緒。
比如:教孩子說話或認字時適時加入一些情緒詞彙。在講故事時,細緻地、精確地描述故事中人物的情緒,而不僅只是用籠統的「開心、高興、難過」之類的詞帶過。和孩子聊天時,可以嘗試換不同的詞去描述自己的以及孩子的情緒。比如「我們一家人一起出來玩,爸爸覺得很幸福!」「你特地留了我愛吃的草莓口味給我,媽媽覺得你好貼心、好感動哦!」「今天一路上都在塞車,弄得我很煩躁!」
2.加強情緒認知的深度
為孩子準備一些特別針對某類情緒的繪本。如市面上有很多關於「恐懼」情緒的繪本,他們可以幫助孩子明白一些恐懼情緒的來源,同時也能透過故事中的主角陪伴孩子並提供一些有效的應對方法。遇到強度比較大,或者持續時間比較久,甚或是比較複雜的情緒時,可以藉由繪本的情節去引導孩子更加深入和仔細地去探討和理解。比如當孩子跟人鬧彆扭,其中可能會摻雜著生氣、受傷、焦慮、嫉妒等等情緒。這時爸比媽咪可以試著和孩子談談,孩子可能只能描述事件,而爸比媽咪可以用猜測的方式去幫孩子釐清裡面複雜的情緒感受。
3.為大家推薦和情緒有關的繪本
《我的情緒小怪獸》:超炫的立體書,通過顏色讓寶寶認識情緒,並區分情緒,立體效果非常吸睛,讓人身歷其境的感覺。
《為什麼快樂》繪本如此簡單明瞭表現如何認識情緒,陪伴孩子輕鬆面對一生的必修課!
《菲菲生氣了》一本畫面感很強的繪本,引導孩子認識和控制自己的情緒,2歲以上的孩子都可以輕鬆閱讀並讀得懂。
《我好擔心》一個凡事都擔心的小孩,即使家人都跟她說:「太多擔心了。」但她的問題---種種擔心排山倒海而來,出其不意的結局,是「拗操煩」孩子及父母的良伴。
《彩虹花》透過豐富的色彩、簡單的故事陪伴孩子感受自己平常和家人間或同儕間的相處,理解到可以幫助別人的快樂及感受到別人給予的溫暖。
二、接納孩子的情緒
一般而言,接納情緒是需要把情緒和行為分開的,情緒是人們對外界情境的本能反應,就像被打了身體會感到痛,睡飽了身心便十分舒坦的意思。也許我們不欣賞、不贊成甚至不能接受孩子一些過激的情緒表達方式,但是請記得情緒本身是沒有對錯的。爸比媽咪接納孩子的情緒,就等於承認他們對外界情境的反應是正常的。惟有在這個基礎上,才可能有效地去進一步幫助孩子處理情緒以及連帶產生的行為。
如:當孩子要離開遊樂場時,大哭大鬧著不肯走。此時孩子的情緒可能是捨不得、傷心,行為表現則是大哭和不肯走。
媽媽摟著孩子,輕聲安撫道:「你是不是很捨不得,好想再多玩一會?」
孩子大哭大叫,點頭道:「嗚嗚嗚嗚我不想走。」
媽媽:「我明白,剛才你在這裡玩得很開心,你很喜歡這裡,現在要走了,你覺得傷心了,對嗎?」
孩子仍不停地大哭:「嗯,我喜歡這裡。」
媽媽:「媽媽知道,媽媽剛才也玩得很開心,現在要走了我也有點捨不得。但是時間到了,我們得走了。這樣吧,我們去跟你最喜歡的車車說再見,告訴他你很捨不得他,以後有機會再來找他玩,好嗎?」
孩子:點頭。
孩子和媽媽一起去道別,然後欣然離開。
我們可以看到:其實孩子捨不得離開的情緒很正常,但是當眾大哭大鬧往往會讓爸比媽咪覺得難堪、沒面子。如果爸比媽咪強行拖走孩子,那麼孩子會感覺到自己的情緒不被接納,也失去了一個學習處理情緒的機會。這裡的媽媽並沒有指責孩子不懂事或者不遵守諾言,而是理解並接納孩子的情緒,還提出一個告別儀式幫助孩子表達自己的不捨。
當孩子出現情緒的時候,如果爸比媽咪總能接納他們的情緒,孩子會接收到一個信息:「情緒是正常的東西,可以坦然地面對它。」他們可以進而從爸比媽咪那裡學會如何接納自己的情緒,今後若遇到情緒出現時,就能坦然、積極地去應對。反之,如果孩子的情緒總是不被接納,甚至被指責或要求壓抑(你不乖、你不好、你這樣不行…),那麼孩子就自然學會壓抑自己的情緒,更學不會如何正確地處理自己的各種情緒。
三、教孩子表達情緒
很多孩子在情緒激動的時候,通常只會哭鬧、喊叫。就像說話一樣,表達情緒也是非常需要學習和練習的。其實在上頭的例子裡我們已經示範了一種教孩子正確表達情緒的方法。當孩子積累了足夠的情緒知識,也學會接納自己的情緒,接下來自然就能合宜地表達和處理突如其來的情緒及反應了。
1.常規言語表達
正確的句式是:當....事發生/你做了....事,我感到******(情緒或感受)。有必要的話,最後可以加上一句:我希望你可以******。當然這肯定需要爸比媽咪先做到、示範,然後再陪伴或引導孩子這樣做練習。
2.其他表達
言語表達是針對語言、思維發展已經比較完善的大孩子以及成人的,但對於較小的孩子,情緒表達可以有很多非語言的方式。比如畫畫、用玩偶代替自己表達、用遊戲來發洩等等。孩子很多時候說不出自己的感受,但是他們可以通過遊戲來宣洩他們的情緒。
四、教孩子管理情緒
在接納情緒的基礎上,人們對自己情緒的察覺力越高,越容易管理自己的情緒。如果當情緒來的時候,如果我們完全不知道自己身上發生了什麼,該如何設法應對?
需要學習情緒管理的孩子,大多是情緒問題累積太多,每次都到爆發邊緣必須用極端辦法控制的。比如「紅綠燈情緒控制法」、轉移注意力、肌肉放鬆等等方法,但這大都是補救性的方法。如果發現孩子常常情緒失控,那麼可以先教孩子這類迅速奏效的方法,讓我們先為孩子裝上「剎車」以免釀成「車禍」。但是回到這個問題的根源,孩子為什麼在應對某一類情緒上有困難?爸比媽咪最好從第一步開始,針對這一類情緒,先陪伴並教會孩子認識、接納以及表達屬於他們自己的情緒。
五、陪伴孩子找到一些適合他的降溫方法
1.談一談孩子不開心的事情
2.畫一幅畫來表達孩子此時此刻的情緒
3.做一些事情,比如跑步、捏球、撕紙屑、喝水、數數等,讓心思暫時脫離此時此刻的情緒
4.聽音樂,一起哼哼歌
5.教孩子做深呼吸,在呼氣和吸氣之間感受和放鬆自己的身體和肌肉
推薦繪本:
《菲菲生氣了》這本書幫助孩子們自己找到正確的方法來排解自己憤怒的情緒,用優雅溫柔的方式引導孩子正確處理情緒,非常推薦。
《生氣的亞瑟》孩子們有非常多的情緒,這本書的作者將孩子們抽象的怒氣做了非常具體得詮釋,讓孩子們也領會到生氣的破壞力和殺傷力。
《生氣湯》孩子們在生氣時是很難用最正確、最理智的判斷向你陳述事實。所以爸比媽咪們應該試著了解和接納孩子的情緒,可以先讓孩子來排解,讓他把所有的不愉快都說出來,等到他們平靜之後在和他一起去找到合宜的抒解管道,這樣就容易多了。
《請不要生氣》一本值得大人孩子都認真閱讀的繪本。書裡面的小主角老是惹人生氣,但事實他並不想那樣,於是他寫下了一個願望......
《我變成一隻噴火龍了》這是一本非常好笑的繪本故事,專治各種生氣!
《再見,壞脾氣》和小恐龍一起學習如何面對自己的壞情緒。很多爸比媽咪都發現自己跟孩子講話他們總聽不下去,但如果身邊有一位小夥伴這樣做,他們很容易就能接受。讓這本故事中的小恐龍和孩子做朋友!和小恐龍一起學習如何面對自己的壞情緒。
《我好害怕》故事中講的是一隻小熊對於害怕的感覺,因為非常貼近孩子的生活,所以很有感覺。爸比媽咪媽在帶著孩子閱讀的時候,應該教會孩子去認識繪本中的害怕,只有他們真正認識到害怕,才能更加積極應對、戰勝害怕。
《我好擔心》這是一本可以緩解孩子心理焦慮的繪本,啟發孩子們自我心理建設。
《第五個》曾獲得義大利博洛尼亞兒童書展繪本大獎等多項大獎。人類天生就對黑暗和未知懷有恐懼,這正是一件再普通不過的事情了!
《我也嗚嗷嗚嗷地哭了》二胎家庭必看的繪本。畫風與內容都非常的寫實,但整個色調是暖暖的,很溫馨,教會孩子如何與自己的兄弟姐妹友好相處。
想讓爸比媽咪知道:情緒沒有對錯之分,只有表現的方式是否可以被眾人接受、會不會影響到別人。爸比媽咪要能先學會接納孩子不同的情緒,把消極的情緒轉化成積極情緒。別說人類了,就算動物也有喜怒哀樂。因此只有正視所有的情緒面貌,才能駕馭自己的情緒,從而正確引導孩子的情緒。很多爸比媽咪總是清楚孩子們的情緒所在,但是不知道如何幫助孩子們管理情緒。這個時候親子共處就能產生很大的作用了,和孩子們一起讀一些和情緒有關的繪本,讓孩子們感知情緒產生的場景,這樣他們就能慢慢學會接納和表達不同的情緒。希望大家在和寶貝一起享受甜蜜親子時光的同時,還能收獲「乖寶」一枚!