媽媽很擔心五歲的Peter每回拿起書來,總是屁股都還沒坐熱就急忙起身跟著電視廣告左右搖擺…;爸爸也抱怨四歲的Lydia就是很愛管別人的事,明明自己的碗裡還自己的世界裡有布丁沒吃完,卻還要管弟弟跳來跳去…;Emma媽媽則擔心她講話都沒在聽,只活在自己的世界裡,以後可怎麼好?Jack爸爸則對孩子做事三分鐘熱度!很容易被其他事吸走…頻搖頭。「老師,妳看我的小孩這麼不專心,以後怎麼辦?注意力不集中、不能專心是不是過動啊?」
專注力,是人們完成一件事情或者學習新事物的重要基礎;以大腦功能來說,專注力是廣泛分佈在神經元網絡中,聰明的大腦會透過層級間或相互的回應將訊息連結在一起,並以此方式共同分工合作。當個體面對環境中許多刺激時,能自動篩選出某些重要的訊息並進行更詳盡的檢視,而忽略其他訊息的能力,我們稱之為注意力(attention),就像是在吵雜的工作環境中,你仍然可以專注的進行文書處理,而忽略掉旁邊傳來的談笑聲、腳步聲、車輛喇叭聲等。
一般我們很容易將注意力和專注力混用,但在學術研究這其實是兩個很不一樣的專有名詞。
•專注力(Concentration/Focus)是指能持續地、選擇性注意。
•注意力(Attention)評估周圍環境,過濾不需要的訊息,只找出重要內容的過程。
簡而言之:注意力是更大範圍的討論學習過程,大腦能不能掌握和處理最有效的訊息,包含:反應速度、過濾所有不相關的干擾、分辨輕重緩急、控制衝動、能專注多久等。而專注力只是注意力的其中一環,單純指能專心做一件事多久。
Peter、Lydia、Emma和Jack他們都是屬於耳聰目明的孩子,所以身旁的風吹草動極容易引起他們的注意力,因為他們的反應速度極佳,於是雖然他們能掌握比別人更多或更輕微的訊息,但差別在於孩子尚處於「學習、發展」的現在進行式過程中,於是「過濾所有不相關的干擾、分辨輕重緩急、控制衝動、能專注較久」等的能力尚在發展中,科學研究顯示,幼兒的大腦整個神經網絡和前額葉(掌管注意力、控制力、決策思考、情緒調節、道德判斷)未發育完整(資源),加上孩子的感官很敏銳容易受環境影響,3-4歲時腦神經細胞發展到最高峰,最適合培養專注力,4-7歲的兒童專注力會快速提升(因訊息處理能力、認知靈活度也同時快速發展),10-12歲的學齡孩童控制力會更接近成人(資源)。專注力是可以從小由玩樂、興趣、環境和家長身教培養練習的!
外在因素(環境、家長)和內在因素(生理、心理)都會影響注意力。爸比媽咪,與其一直問「為什麼不能專心?」若孩子還沒有滿4歲,讓我們先來想想:「是什麼讓孩子分心了?」。
容易讓孩子分心的原因:
1.孩子現在幾歲?
如前所述,孩子的大腦前額葉尚未發育完全,所以易分心、專注力短暫。心理學研究發現,兒童注意力的持續時間有其年齡特徵:
年齡 |
專注時間 |
新生兒 |
5~10秒 |
3個月 |
1~2分鐘 |
6個月 |
2-3分鐘 |
1歲半 |
4-5分鐘 |
2歲 |
6-7分鐘 |
3歲 |
8-9分鐘 |
4歲 |
9-10分鐘 |
5―6 |
10-15分鐘 |
7-10歲 |
15-20分鐘 |
10-12歲 |
25-30分鐘 |
12歲以上 |
30分鐘以上 |
2. 孩子目前的生心理狀態?
生心理因素都很容易影響兒童專注力,如:孩子是不是肚子餓、疲勞、肌肉張力不夠無法久坐、手指或肌肉力氣不足才畫畫三分鐘就喊手痠、維持固定姿勢太久、運動不足(身體動覺沒被充份滿足)、心情不好鬱悶傷心、太亢奮、不安等…,也都會影響孩子的學習專注力。
3. 提供給孩子的學習環境和素材為何?
新鮮的環境和素材較易吸引孩子的目光、容易讓孩子產生新鮮感,想要探索一番才能盡興,如果有固定學習的空間,孩子比較能快速進入專注的狀況。孩子的感官通常比較敏感,如果所處環境存在足以影響的干擾物:食物、聲響、氣味、玩具,甚至是不舒服的桌椅座位,都有可能影響孩子的專注力。
哈佛大學心理學教授丹尼爾・高曼(Daniel Goleman)形容專注力是心理層面的肌肉,是可以被訓練的。當孩子不專心時,爸比媽咪或老師最常用口頭提醒,或是陪伴做一些訓練提昇注意力的活動,專注力將會隨著年紀發展,約持續到十二歲而漸趨如成人般成熟。加速學習系統(Accelerated Learning Systems)創始人柯林・羅斯 Colin Rose 指出,人類的學習模式可分為3個類型:視覺型、聽覺型和動觸覺型。
• 視覺型的人擅長透過眼睛學習,也能安靜閱讀。
• 聽覺型的人適合用聲音媒材、聽故事學習。
• 動觸覺型的人喜歡實驗、體驗、動手操作,很難靜靜坐著學習。
而每個人學習和認知的方式都不一樣,孩子不會只採取一種學習方式,且一定有他較喜歡和較擅長的學習方式,平時爸比媽咪可以觀察孩子對聲音還是畫面比較敏感,學習的時候是否需要動手操作來理解過程。例如:拿取不同顏色的積木,給孩子下指令「把紅色積木跟黃色積木對調」「請把藍色積木拼在綠色積木的上面」速度可以越來越快,或加入更多顏色、不同形狀,執行這活動時孩子必須同時運用聽覺(聽指令)視覺(看顏色、形狀)動覺(做出動作)。上述融合三大學習模式(視覺、聽覺和動覺)的遊戲可以在平日輕鬆幫助孩子培養專注力。
在生活中爸比媽咪也可以嘗試這些『小事』來增進孩子的專注力:
1.進行靜態活動之前,先預告孩子即將進行活動的步驟/流程。
2.進行引導激發孩子學習動機、幫助孩子提升興趣,因為孩子的興趣與學習動機絕對是專注力之母!
3.爸比媽咪耐心、鼓勵、引導和安靜地陪伴十分重要。
4.設法讓孩子一次只專注進行一個活動,尤其當孩子專注的時候千萬不要打擾或打斷孩子。
5.漸進式練習專注力,若孩子只能專心5分鐘,請設定目標7分鐘,並適時給予鼓勵,讓孩子知道這就是專心,而且他真的做得到、真的做得很好!
6.若將接受較具挑戰或須較長時間的活動,請先幫孩子分成3~5個部分進行,且記得要有中場休息。
7.當陪伴孩子進行學習時,提供實物或圖片比純文字更容易讓孩子專注和理解。
此外,生活日常的安排也有賴於爸比媽咪的用心營造:
1.生活作息規律
當孩子的生活作息愈趨穩定,他就愈容易造就穩定的情緒和安全感,連帶也愈能產生良好的專注力,因此建議爸比媽咪儘量讓孩子養成各種規律的生活習慣,例如:固定時間起床、吃飯、洗澡和睡覺、固定在同一時間和地點寫作業或玩遊戲…等。
2.飲食健康天然
近年來研究注意力障礙與飲食間相關性的報告日益增多,重點在於當人體吃進糖分後,體內胰島素會增加以有效分解糖分子,然胰島素分泌的同時會刺激腦部製造更多血清素,過多的血清素則會產生疲倦、困頓感而導致無法集中注意力,這也是為何現在我們總強調為讓孩子情緒穩定、穩定學習需要避免攝取過多含糖飲料和甜食的主因。
3.有規範地使用數位媒體
在數位化時代的今日,各項電子產品紛紛出籠,無節制的使用這些產品將會使大腦學習到不須依序、等待、觀察即可接收到各種聲光刺激,孩子自然容易對一般的學習內容感到無聊和無趣,若你每天讓孩子在螢幕上觀看數小時聲光刺激強烈的卡通,孩子眼球長期接觸快速的畫面變化,的確會降低孩子對靜態活動的興趣或敏感度,3C產品的好壞取決於爸比媽咪與孩子如何使用3C產品。因此建議爸比媽咪須有使用電子產品的規範及時間限制,如:學齡前的兒童每次使用電子產品(包含電視/電腦/手機)時間儘量不超過半小時。美國兒科學會建議「對於2至5歲的兒童,將高質量節目的屏幕使用時間限制為每天1小時以下。父母應該與孩子共同觀看,以幫助他們理解所看到的並將其應用於周圍的世界。」
4.規律的運動時間
運動不僅能促進身體健康,也會影響到腦內神經傳導物質的數量,當神經系統不斷被活絡並連成網絡之後,就能有效提升注意力、認知及判斷能力,將有利學習和發展。學齡前孩子每天所需的運動時間至少約30至40分鐘,活動內容則視孩子年齡與能力而有所不同,任何有益觸覺/前庭覺/本體覺/…等的活動皆可,如:球類運動、跑步、直排輪、跳繩…等,有興趣的爸比媽咪可以向復健科職能治療師諮詢。重點是爸比媽咪一樣要陪伴孩子一起運動!
5.單純穩定的環境
固定的環境擺設可以幫助孩子條理化及組織化他所接收的訊息,像是家中物品/玩具盡量收納至櫃子或抽屜裡,櫃子要能分門別類,玩玩具的時候一次只允許選擇一樣,玩完後待收拾完成再選擇第二樣;孩子若有書桌則不宜擺放在客廳,宜在書房裡,寫作業時,桌上只可擺放寫字用得到的物品,像是鉛筆、橡皮擦、作業簿,其他像是玩具、零食或開關很多的鉛筆盒等則需要妥善收藏,避免導致孩子分心。
很多爸比媽咪擔心孩子的專注力有問題,與其擔憂、焦慮,不如從日常生活的教養面開始調整,親子共同努力朝更有效的方向努力。腦神經科學家認為,遊戲是最好的認知功能訓練,玩樂時,也是大腦額葉最具創造力的時刻。在遊戲中,孩子能拿回專注力的主控權,並感受自我效能及成就感。
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